Sağlık
Giriş Tarihi : 12-11-2020 01:50   Güncelleme : 12-11-2020 01:50

B12 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? B12 vitamini faydaları ve hangi besinlerde bulunur?

B12 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? B12 vitamininin ne olduğu, faydaları ve hangi besinlerde bulunduğuna dair detaylı bir liste hazırladık. B12 vitaminiyle ilgili merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını yazımızda bulabilirsiniz.

B12 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? B12 vitamini faydaları ve hangi besinlerde bulunur?
Emre Hoca

B12 vitamini kişilerdeki eksikliği belirtileri, unutkanlık, üşüme, halsizlik, güçsüzlük, dikkat eksikliği gibi sorunlara yol açan belirtilerdir. B12 vitamini eksikliği bu belirtilerin yanı sıra farklı farklı belirtiler ve vücutta sorunlarla da kendini göstermekteir.

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamini vücutta kırmızı kan hücrelerinin (alyuvar) üretilmesinde büyük rol oynayan bir vitamin çeşididir. Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini  vücut sağlığının korunmasında büyük önem taşır. B21 vitaminini vücutta üreten bir organ ya da mekanizma olmadığı için dışardan alınması gerekmektedir.  Vücuda dışardan besinlerle alınması gereken bir vitamin olduğu için insanların sağlıklı, dengeli, düzenli  beslenmelerine dikkat etmeleri gerekmektedir.
Yalnızca alyuvar üretiminde değil beyin fonksiyonları ve sinir sisteminin sağlığında da büyük rol oynayan B12 vitamini suda çözünebilen, yapısal olarak en karışık olan ve en büyük vitamindir.

B12 Vitamininin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

B12 vitamininin olmadığı durumlarda özellikle sinir sisteminde geri dönüşü olmayan hasarlar ortaya çıkabilir. İnsan vücudundaki sinir sisteminin çökmesi ya da işlevini yerine getirememesiyle birlikte ise vücutta çeşitli sorunlar çıkar.

B12 vitamini eksikliğinin belirtilerinden bazıları şunlardır:

  1. Unutkanlık ( B12 vitamini eksikliğinin en bariz belirtisidir. )
  2. Saç dökülmesi ( B12 vitamini eksikliğinin diğer en belirgin özelliğidir. )
  3. Cilt kuruluğu
  4. Kalp çarpıntısı
  5. Üşüme
  6. Halsizlik, yorgunluk, güçsüzlük
  7. Ruh halindeki çabuk değişmeler ve bozulmalar
  8. Depresyon ve aşırı sinirlilik hali
  9. Odaklanamama ve dikkat eksikliği
  10. Ağızda yaralar
  11. Kilo kaybı

Bu belirtilerin yanı sıra ilerleyen durumlarda sinir sistemi sorunlarından kaynaklı kişilerde denge bozukluğundan dolayı yürüme gibi durumlarda zorlanma, el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma gibi durumlar görülebilir. Bebeklerde de B12 vitamini eksikliği durumunda refleks problemleri, beslenme sorunları, yüzde titreme gibi belirtileri vardır. Tedavi edilmemesi ya da gereken miktarda B12 vitamini alınmaması durumunda bebeklerde büyüme sorunu ortaya çıkmaktadır.

B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

B12 vitamini faydaları, vücutta gözle rahatça görülebilecek durumlardır. B12 vitamini, vücutta beynin ve sinir sisteminin işlevini sürdürmesi için çok önemlidir. DNA’nın oluşturulmasında ve düzenlenmesinde büyük rol taşıyan B12 vitamini ayrıca alyuvarların oluşmasında önemli bir rol oynar. Vücudun folik asidi emmesine yardımcı olarak depolanan enerjinin kullanılmasını sağlayan B12 vitamini vücutta önemli yer tutar. Bunların yanında vücuttaki neredeyse her hücrenin  metabolizmasında ve yağ asitlerinin sentezinde de yine büyük rol alır.

İnsan vücudunda otomatik olarak dakikalar içinde milyonlarca alyuvar hücresi üretilir bu hücrelerin çoğalması için de B12 vitamini gereklidir. B12 vitamininin eksik veya az olduğu bir vücut alyuvar hücresinin üretimin azalmasından dolayı kansızlık ortaya çıkar. Bu durum daha da ilerlediği ve alvuyar hücrelerinin sayısının iyice azalması durumunda anemi ortaya çıkar.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B12 vitamini birçok besinden elde edilebilir. Bitkilerde hiç bulunmayan B12 vitamini hayvansal kaynaklarda oldukça fazladır. Takviye ilaçlarla da vücuda alınarak vücutta B12 vitamini eksikliği sorununun önüne geçilebilir. Dört yıl boyunca yetecek kadar B12 depolayabilen vücut gereğinden fazlasını idrar ile dışarı atar. Yalnızca hayvansal kaynaklı besinlerde ve ilaçlarla alınabilen

B12 vitamininin bulunduğu bazı besinler şunlardır:

  1. Sakatatlar (Karaciğer, dalak )
  2. Kabuklu deniz ürünleri (midye, istiridye, karides)
  3. Ton balığı, alabalık, uskumru, ringa
  4. Büyük ve küçük baş hayvanlardan üretilebilen besinler ( Süt, yoğurt, peynir gibi)
  5. Yumurta ( B12 vitaminin en zengin olduğu kaynaklardan biridir.)

Besin tercih etmemek, alerji, yemek seçmek gibi sorunları olan insanların doktor yönlendirmesiyle belli miktarlarda ve aralıklarla besinlerden alamadığı vitamini vücuda ilaç şeklinde takviye etmesi gerekmektedir. Vegan veya vejeteryan diyet uygulanması, ilerleyen yaş, hayvansal gıdaların tüketilmemesi  B12 vitamini eksikliğine sebep olur ve ilaç takviyesi gerektirir.